1 ) najlepiej na plasko , tetno 60-75% maksymalnego . Ile tygodniowo ? A ile jestes w stanie na dana chwile ? Nie mozna na poczatek sie katowac bo kontuzja i przetrenowanie bedzie. Ja cwicze od roku i na redukcji robie 3x50min bieganie w dni wolne od silowni, w dni silowni 3x30 min po treningu SILOWYM. Tutaj na poczatek nie szalej. U mnie [...]
[...] się kulturystyką, fitnesem i tego typu rzeczami. Bardzo prosze o porady i odpowiedzi na moje pytania. 1)Jak długo na jakiej prędkości,stopniu nachylenia bieżni mam biegać? ile razy dziennie 2)mam to robić z przerwami czy 1 bieg dziennie? 3)Jakie ma być moje pożywienie? co mam jeść? jaka dieta? 4)Obecnie podczas biegania ubieram się w 3 koszulki [...]
[...] rano 3. FBW po południu + 20min aeroby 4. 30-40min bieganie rano 5. FBW po południu + 20min aeroby 6. 30-40min bieganie rano 7. wolne + spacery i możliwa jazda na rowerze o ile go sobie kupię Dieta Low carb z pewnymi cechami carbo cycklingu I Posiłek 50g owsiane + 5jaj + pomidor II Posiłek 200g pierś + 50g orzechy włoskie + 2 marchewki III [...]
[...] (zazwyczaj ok 1000kcal), to obawiam się że zacznę tyć a nie chudnąć. :( Kolejne, czyli proporcje BTW. 1.5-2.2g białka - to pewnie dla facetów, a dla takiej kulki jak ja ile tego białka jeść? 1.5g/kg wystarczy? I ile węgli i tłuszczy? Niby czytam o tych dietach, ale obawiam się, że większość z nich jest układana dla facetów, którzy sobie [...]
[...] http://img163.imageshack.us/img163/8634/dsc00262su.jpg http://img691.imageshack.us/img691/8153/dsc00264u.jpg http://img3.imageshack.us/img3/1690/dsc00265ro.jpg http://img17.imageshack.us/img17/1943/dsc00266cw.jpg w****ia mnie to już. . ile to moze sie goić?? może jakieś zastrzyki?? Zmieniony przez - ibummm w dniu 2010-05-26 11:10:00
takich dawek bialka nie wliczalabym do bilansu, na pewno nie na masie, na redukcji zalezy ile sie tego bialka juz ma. O kolizji we wchlanianiu nie slyszalam nie wiem na czym miala by polegac, skoro bailko tez zawiera BCAA. Co do zawodowcow, coz opinie w tym srodowisku potrafia byc sprzeczne i ciagle sie zmieniaja, ja tez powtarzam za jednymi [...]
[...] byc nieciekawie :) Uzupelniaj je smialo w pozostalych 4 posilkach. Jedz ich do syta. 4) jak na twoja kalorycznosc to masz dlugie przerwy miedzy posilkami. Musisz obliczyc ile kalorii jesz i ile powinienes dostarczyc a potem rozbic to na 2,5 g bialka na kilo masy, daj na poczatek 1,3-4 tluszczu , a pozostale kalorie z weglowodanow. W ten sposob [...]
[...] na danym treningu a chcialem tak stworzyc treningi zeby objely wszystkie grupy miesniowe. Nie podaje jesczze ilosci serii ani powtorzen poniewaz bede musial wyprobowac ile bedzie optymalnie jednak mysle ze przez pierwsze 2 tygodnie kazde cwiczenie bede wykonywal w maxymalnie 2 seriach 12 i 10 powtorzen ZESTAW A 1)-pompki na poreczach (na [...]
[...] kalorii, godzina zajęć mija błyskawicznie a po wyjściu myśli się tylko o tym żeby zapisać się na kolejne zajęcia. Wpiszcie sobie na youtube.com hasło zumba i zobaczcie sami ile tysięcy filmów wyskoczy z tego typu zajęciami. Ja chodzę już miesiąc i się wkręciłem na maksa, chłopcy z siłowni początkowo zlewali, że chodzę na babskie zajęcia, [...]
[...] np. Gainbody 30 Machineman po 50 zł za 1,5 kg. Tak na moje oko to dziwny jest ten plan. Dajmy np.: przysiad 3x30-50 (+ewentualne 10kg) 3 serie po 30-50 powt. ? nie lepiej wrzucić na sztangę ileś kilo (nie wiem ile w twoim przypadku by to było, ale około 50 kg i robić normalne serie ? ) Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-05-25 22:52:41
[...] 2400 kcal nie bedzie na mnie za duzo, skoro np solaros masz na 0 2800( gdzies tak wyczytałem) oblicz sobie ze wzoru swoje zapotzrebowanie na 0 bedziesz widzial mniej wiecej ile potrzebujesz kcal potem odejmij tyle ile uwazasz za konieczne (z reguly na pocztek 200-300kcal) niektorzy obcinaja po 500 czy 1000 - ale sa rozne przypadki musisz [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: za dwa miesiące będą 4 lata 6. DIETA: łącznie: -białko: 316 g -węglowodany: 358 -tłuszcz: 119 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na masę , split na cztery dni 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam. Mam problem z masa, waze 55 kg a mam prawie 18 lat i 173 cm wzrostu. Nie piszcie tu ze na forum sa juz takie tematy bo wiem, ale nie mam za bardzo czasu by siedziec na forum i przegladac temamty. Moglibyscie mi polecic co mam jesc, w jakich ilosciach i co ile? Z gory dziekuje.
[...] efekty . Pomóżcie ! Oprócz tego słyszałem również o trenningu 3,2,1 . Na tym atlasiku mógłbym robic też inne cwiczenia ale nie wiem jakie ? W okresie roku szkolnego mógłbym cwiczyc w piątek sobotę i niedzielę ? Co zrobic jak trenowac , pomóżcie jakiś skromny plan ? Jak najlepiej cwiczyc codziennie , co drugi dzień ile razy w tygodniu
wiek: 24lata staż: 3 lata wzrost: 174cm waga: 79,5 biceps: 39,5 klatka: 115 Własnie skończyłem cykl na masę Teraz czas na redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: [...]
[...] poglady ?? zajrzales moze kiedys do Alternatywnej Drogi postow archiwalnych ? choc nie bardzo rozumiem co to ma wspolnego z rozwarstwieniem produktu ? swoja droga za chwile bedzie modny bilans 'miesieczny, kwartalny czy tez roczny' jesli zajrzysz do AD moich starych postow (jak i jesli dobrze wczytasz sie rowniez w te z tego dzialu) [...]
[...] wiem też za bardzo jakie są tu sekcje. Słyszałem że od niedawna jest Krav Maga a podoba mi się to. Pasowało by do kk? i wie ktoś może gdzie jest sekcja? Podobno jest też judo ale słyszałem że do kk nie pasuje. do wyboru mam jeszcze boks i ju jitsu. Podobno jest też sekcja sambo ale gdzie, ile kosztuje i czy pasuje do kk nie wiem. Możecie pomóc?